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[유산소 무산소] 체지방 태우고 근육 붙이는 당신만의 황금 비율 많은 사람들이 유산소 무산소 운동 중 무엇을 먼저 해야 할지, 아니면 하나만 해도 충분한지 고민합니다. 런닝머신 위를 하염없이 걷다가 근력 운동 코너를 곁눈질하기도 하고, 땀 흘려 아령을 들다가 ‘이게 살 빼는 데 도움이 되긴 할까?’ 의심하기도 하죠. 하지만 놀랍게도, 이 두 가지 운동은 서로를 미워하는 라이벌이 … 더 읽기
🌿뜨거운 여름, 등산은 엄두도 못 내시겠다고요? 땀과 더위 때문에 포기했던 여름 등산, 이제는 후회하지 마세요. 사실 여름 산은 울창한 숲과 시원한 계곡이 어우러져 다른 계절과는 또 다른 매력을 선사합니다. 하지만 무작정 오르면 낭패를 볼 수도 있죠. 오늘 알려드릴 초보 등산 팁만 잘 활용하면, 여름 산의 진정한 묘미를 안전하고 시원하게 만끽할 수 있을 거예요! 🥵 여름 … 더 읽기
혹시 점심만 먹으면 나른하고 졸음이 쏟아져서 오후 업무 효율이 뚝 떨어지는 경험, 있으신가요? 매번 “탄수화물을 줄여야 하나?” 고민하다가 결국 스트레스만 받고 마는 당신에게, 오늘부터 당장 써먹을 수 있는 탄수화물 조합의 비밀을 알려드릴게요. 🥔 다이어트의 적? 우리가 몰랐던 탄수화물 조합의 억울한 진실 인류의 역사는 탄수화물과 뗄 수 없는 관계죠. 고대 이집트인들이 빵을 주식으로 삼았던 기록부터, 로마 … 더 읽기
늘 운동해야지~~ 하면서도 헬스장 등록 비용, 오가는 시간, 낯선 기구 사용법에 지레 포기했던 경험, 다들 있을 것이다. 하지만 이제는 걱정 노노. 우리 조상들은 비싼 머신이나 PT 트레이너 없이도 탄탄한 몸을 만들고 건강하게 살았다. 그러니 집에서도 충분히 가능하다. 오늘은 블랙넛지가 맨몸 운동 루틴만으로 헬스장 부럽지 않은 몸을 만드는 4주 플랜을 소개하겠다. 운동은 역시 ‘오늘 당장’ 시작해야 … 더 읽기
운동 전 스트레칭. 당연히 해야한다고 배웠다. 오늘 아침에도 스트레칭을 하고 운동했는데 독이 된다는 말을 들으니 영 찝찝하다. 운동 전 스트레칭, 다들 당연하게 생각했을 것이다. 헬스장이나 운동 영상을 보면 시원하게 몸을 쭉쭉 늘리는 모습이 흔하다. 그런데 놀랍게도, 최근 연구들은 특정 스트레칭이 오히려 운동 수행 능력과 부상 위험에 악영향을 줄 수 있다고 경고한다. 진짜 운동 관련 연구는 … 더 읽기
요즘 너무 더워서 저녁만 되면 맥주 생각이 간절하다. 시원한 청량감으로 마셔도 좋지만 찰떡 안주랑 먹으면 그날은 먹방 찍는 날이나 다름없다.그 동안 치킨에 맥주만 먹었다면, 다양한 맥주 페어링 가이드를 따라와보길 바란다. 🍺 맥주 페어링, 궁합이 중요한 이유 맥주 페어링은 단순히 ‘좋아하는 안주’를 고르는 것을 넘어선다. 여기에는 복잡한 맛의 과학이 숨어 있다. 맛의 조화는 크게 두 가지 … 더 읽기
맛있는 음식과 술의 조합은 항상 신난다. 다음날 힘들 걸 알지만 말이다. 그러나….. 다음 날 아침, 과음 뒤에 찾아오는 속 쓰림과 두통에 시달리며 냉장고 문을 연다. 마음에 드는 음식은 별로 없고, ‘어제 괜히 달렸나’ 싶은 자괴감 마저 든다. 하지만 편의점 해장 음식으로 조선 왕처럼 속 시원하게 아침을 시작할 수 있는 꿀팁을 몇 가지 준비했다. 🍻 조선 … 더 읽기
요즘 더위가 깊어지면서 물을 많이 마시게 된다. 그리고 맨날 여기저기서 물 많이 마시라고 해서 의식적으로 먹는 것도 한 몫 하는 듯. 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 하루 1.5~2L의 물 섭취를 권장한다지만, 이는 음식물을 통한 수분까지 포함된 수치라고 한다. 솔직히 나도 하마처럼 물 마시기 힘들다 ㅠㅠ 개인에게 필요한 적정 수분 섭취량은 체중, 활동량, 기후, 건강 상태, 나이 등에 … 더 읽기
요즘 밤만 되면 운동복으로 갈아입고 거리로 나서는 사람들이 부쩍 늘고 있다. 숨 막히는 낮 더위를 피해 시원한 밤바람을 가르며 달리는 서울 야간 러닝이 단순한 운동을 넘어 하나의 문화로 자리 잡고 있다. 나는 야간 러닝 대신 새벽 러닝으로 대신하고 있다. 일찍 자고 일찍 일어나는 게 더 잘 맞기 때문. 하지만 다른 사람들의 스타일을 들여다보면 확실히 야간 … 더 읽기
하루 10분 운동이 진짜 효과가 있을까, 아니면 그냥 위안일까? “10분은 너무 짧은 거 아냐?” 하고 넘겼다면, 이 글을 끝까지 읽어야 한다. 이미 1970년대에 시작된 한 실험이 지금 당신의 운동 습관을 완전히 바꿔놓을 수 있다. 하루 10분 운동이 1시간을 이길 수 있나? 1973년, 캐나다 맥마스터 대학교의 생리학자 팀이 흥미로운 실험을 했다. 러닝머신 위에서 피험자들을 짧고 강하게 … 더 읽기
죽어라 뛰기만 하면 오히려 체지방 감량은 멈춘다.과학적 데이터로 증명하는 35분 ‘인터벌 워킹’의 기적. 🔥 땀 범벅이 되었는데, 왜 내 지방은 그대로 살아있을까? 1990년대 스포츠 생리학계에 꽤 충격적인 연구 결과가 나왔다. 당시 미국 운동생리학자 코버트(Covert Bailey)는 운동 강도와 에너지원의 관계를 분석하면서 이 사실을 대중에게 알렸다. “고강도 운동일수록 지방보다 탄수화물(글리코겐)을 먼저 쓴다.” 이게 무슨 말이냐면, 우리 몸은 … 더 읽기
고단한 하루를 마치고 집에서 편하게 맥주 한 잔을 홈술로 즐길 때가 있다. 그런데 왜 펍에서 마시는 생맥주 같은 부드러움과 신선함이 안 날까 고민해 본 적 있을것이다. 집에서도 몇 가지 아주 간단한 방법만 이용하면, 퇴근길 편의점에서 사 온 4캔 만 원짜리 수입 캔맥주로 펍 못지않은 최고의 홈술을 즐길 방법이 있다. 당장 오늘 저녁, 내 방 구석을 … 더 읽기
두부를 물에 담가 보관하면 이소플라본이 빠져나간다. 매일 두부를 먹는다면 보관 방식 하나만 바꿔도 영양 흡수가 달라진다. 두부 식단을 제대로 챙기는 진짜 방법을 알아본다.
두꺼운 쿠션 신발이 발 근육을 조용히 망가뜨리고 있었다. 맨발 운동이 발 내재근, 하체 정렬, 웨이트 효율을 어떻게 바꾸는지 3단계 루틴으로 정리했다.
짠 음식을 줄여도 부기가 안 빠진다면? 문제는 나트륨이 아니라 혈당 스파이크일 수 있다. 먹는 순서만 바꿔도 부기가 줄어드는 이유를 알아보자.
헬스장 없이 계단만으로 하체와 심폐 기능을 동시에 단련할 수 있다. 내려올 때 효과가 더 크다는 의외의 사실과 초보자용 루틴을 정리했다.
매일 타는 고속도로, 혹은 주말마다 떠나는 여행길에서 우리는 수없이 많은 표지판을 스쳐 지나간다. 서울, 부산, 대전 같은 목적지가 적힌 그 커다란 안내들은 예외 없이 전부 짙은 초록색 바탕을 하고 있다. 반면 동네 골목길이나 일반 도로에서는 파란색을 자주 마주친다. 왜 하필 고속도로는 초록색일까? 그냥 처음 만든 사람이 초록색을 좋아해서 그랬을까? 아니면 파란색과 구별하기 위한 단순한 규칙일까? … 더 읽기
과음한 다음 날 아침은 매번 결심으로 시작된다. “나 진짜 다시는 이렇게 안 마신다.” 그 결심은 점심쯤 되면 사라지지만, 숙취는 저녁까지 남는다. 머리는 지끈거리고, 속은 울렁거리고, 몸은 천근만근이다. 이 상태에서 해장국 냄비를 꺼내는 건 사실상 불가능에 가깝다. 다행히 해장에는 냄비가 필요 없는 방법들이 있다. 지금 침대에 누워 있어도 할 수 있는 것들이다. 제대로 알아두면 다음 과음 … 더 읽기
달리기가 힘든 건 체력 문제가 아니다. 솔직히 말하면 러닝만큼 시작하기 쉽고 포기하기도 쉬운 운동이 없다. 운동화 하나면 되고, 헬스장도 필요 없고, 돈도 안 든다. 근데 막상 뛰어보면 100미터도 안 가서 숨이 차고, 무릎이 아프고, 다음 날 일어나지도 못한다. 그래서 결국 “나는 달리기 체질이 아닌가 봐”로 마무리된다. 근데 그거 체력 문제가 아닐 수 있다. 내 자세가 … 더 읽기
뇌졸중이 무서운 건 모두 알고 있다. 갑자기 찾아오는 것처럼 보이기 때문이다. 하지만 몸은 그 전부터 계속 신호를 보내고 있었다. 문제는 그 신호를 알아채지 못한다는 거다. 뇌졸중은 우리나라 사망원인 4위에 해당하는 대표적 뇌혈관 질환이다. 뇌혈관이 막히거나 터지면서 뇌가 손상돼 신체장애를 초래하거나 사망에 이를 수 있는 중증 질환이다. 노인 질환이라고만 생각하면 오산이다. 요즘은 40대 돌연사의 주요 원인이 … 더 읽기