[유산소 무산소] 체지방 태우고 근육 붙이는 당신만의 황금 비율 많은 사람들이 유산소 무산소 운동 중 무엇을 먼저 해야 할지, 아니면 하나만 해도 충분한지 고민합니다. 런닝머신 위를 하염없이 걷다가 근력 운동 코너를 곁눈질하기도 하고, 땀 흘려 아령을 들다가 ‘이게 살 빼는 데 도움이 되긴 할까?’ 의심하기도 하죠. 하지만 놀랍게도, 이 두 가지 운동은 서로를 미워하는 라이벌이 … 더 읽기
늘 운동해야지~~ 하면서도 헬스장 등록 비용, 오가는 시간, 낯선 기구 사용법에 지레 포기했던 경험, 다들 있을 것이다. 하지만 이제는 걱정 노노. 우리 조상들은 비싼 머신이나 PT 트레이너 없이도 탄탄한 몸을 만들고 건강하게 살았다. 그러니 집에서도 충분히 가능하다. 오늘은 블랙넛지가 맨몸 운동 루틴만으로 헬스장 부럽지 않은 몸을 만드는 4주 플랜을 소개하겠다. 운동은 역시 ‘오늘 당장’ 시작해야 … 더 읽기
운동 전 스트레칭. 당연히 해야한다고 배웠다. 오늘 아침에도 스트레칭을 하고 운동했는데 독이 된다는 말을 들으니 영 찝찝하다. 운동 전 스트레칭, 다들 당연하게 생각했을 것이다. 헬스장이나 운동 영상을 보면 시원하게 몸을 쭉쭉 늘리는 모습이 흔하다. 그런데 놀랍게도, 최근 연구들은 특정 스트레칭이 오히려 운동 수행 능력과 부상 위험에 악영향을 줄 수 있다고 경고한다. 진짜 운동 관련 연구는 … 더 읽기