🌿뜨거운 여름, 등산은 엄두도 못 내시겠다고요? 땀과 더위 때문에 포기했던 여름 등산, 이제는 후회하지 마세요. 사실 여름 산은 울창한 숲과 시원한 계곡이 어우러져 다른 계절과는 또 다른 매력을 선사합니다. 하지만 무작정 오르면 낭패를 볼 수도 있죠. 오늘 알려드릴 초보 등산…

늘 운동해야지~~ 하면서도 헬스장 등록 비용, 오가는 시간, 낯선 기구 사용법에 지레 포기했던 경험, 다들 있을 것이다. 하지만 이제는 걱정 노노. 우리 조상들은 비싼 머신이나 PT 트레이너 없이도 탄탄한 몸을 만들고 건강하게 살았다. 그러니 집에서도 충분히 가능하다. 오늘은 블랙넛지가 맨몸…

운동 전 스트레칭. 당연히 해야한다고 배웠다. 오늘 아침에도 스트레칭을 하고 운동했는데 독이 된다는 말을 들으니 영 찝찝하다. 운동 전 스트레칭, 다들 당연하게 생각했을 것이다. 헬스장이나 운동 영상을 보면 시원하게 몸을 쭉쭉 늘리는 모습이 흔하다. 그런데 놀랍게도, 최근 연구들은 특정 스트레칭이…

요즘 더위가 깊어지면서 물을 많이 마시게 된다. 그리고 맨날 여기저기서 물 많이 마시라고 해서 의식적으로 먹는 것도 한 몫 하는 듯. 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 하루 1.5~2L의 물 섭취를 권장한다지만, 이는 음식물을 통한 수분까지 포함된 수치라고 한다. 솔직히 나도 하마처럼 물…

요즘 밤만 되면 운동복으로 갈아입고 거리로 나서는 사람들이 부쩍 늘고 있다. 숨 막히는 낮 더위를 피해 시원한 밤바람을 가르며 달리는 서울 야간 러닝이 단순한 운동을 넘어 하나의 문화로 자리 잡고 있다. 나는 야간 러닝 대신 새벽 러닝으로 대신하고 있다. 일찍…

헬스장 없이 계단만으로 하체와 심폐 기능을 동시에 단련할 수 있다. 내려올 때 효과가 더 크다는 의외의 사실과 초보자용 루틴을 정리했다.

달리기가 힘든 건 체력 문제가 아니다. 솔직히 말하면 러닝만큼 시작하기 쉽고 포기하기도 쉬운 운동이 없다. 운동화 하나면 되고, 헬스장도 필요 없고, 돈도 안 든다. 근데 막상 뛰어보면 100미터도 안 가서 숨이 차고, 무릎이 아프고, 다음 날 일어나지도 못한다. 그래서 결국…

뇌졸중이 무서운 건 모두 알고 있다. 갑자기 찾아오는 것처럼 보이기 때문이다. 하지만 몸은 그 전부터 계속 신호를 보내고 있었다. 문제는 그 신호를 알아채지 못한다는 거다. 뇌졸중은 우리나라 사망원인 4위에 해당하는 대표적 뇌혈관 질환이다. 뇌혈관이 막히거나 터지면서 뇌가 손상돼 신체장애를 초래하거나…