운동과 다이어트

[유산소 무산소] 체지방 태우고 근육 붙이는 당신만의 황금 비율 많은 사람들이 유산소 무산소 운동 중 무엇을 먼저 해야 할지, 아니면 하나만 해도 충분한지 고민합니다. 런닝머신 위를 하염없이 걷다가 근력 운동 코너를 곁눈질하기도 하고, 땀 흘려 아령을 들다가 ‘이게 살 빼는 데 도움이 되긴 할까?’ 의심하기도 하죠. 하지만 놀랍게도, 이 두 가지 운동은 서로를 미워하는 라이벌이 … 더 읽기

🌿뜨거운 여름, 등산은 엄두도 못 내시겠다고요? 땀과 더위 때문에 포기했던 여름 등산, 이제는 후회하지 마세요. 사실 여름 산은 울창한 숲과 시원한 계곡이 어우러져 다른 계절과는 또 다른 매력을 선사합니다. 하지만 무작정 오르면 낭패를 볼 수도 있죠. 오늘 알려드릴 초보 등산 팁만 잘 활용하면, 여름 산의 진정한 묘미를 안전하고 시원하게 만끽할 수 있을 거예요! 🥵 여름 … 더 읽기

늘 운동해야지~~ 하면서도 헬스장 등록 비용, 오가는 시간, 낯선 기구 사용법에 지레 포기했던 경험, 다들 있을 것이다. 하지만 이제는 걱정 노노. 우리 조상들은 비싼 머신이나 PT 트레이너 없이도 탄탄한 몸을 만들고 건강하게 살았다. 그러니 집에서도 충분히 가능하다. 오늘은 블랙넛지가 맨몸 운동 루틴만으로 헬스장 부럽지 않은 몸을 만드는 4주 플랜을 소개하겠다. 운동은 역시 ‘오늘 당장’ 시작해야 … 더 읽기

운동 전 스트레칭. 당연히 해야한다고 배웠다. 오늘 아침에도 스트레칭을 하고 운동했는데 독이 된다는 말을 들으니 영 찝찝하다. 운동 전 스트레칭, 다들 당연하게 생각했을 것이다. 헬스장이나 운동 영상을 보면 시원하게 몸을 쭉쭉 늘리는 모습이 흔하다. 그런데 놀랍게도, 최근 연구들은 특정 스트레칭이 오히려 운동 수행 능력과 부상 위험에 악영향을 줄 수 있다고 경고한다. 진짜 운동 관련 연구는 … 더 읽기

요즘 더위가 깊어지면서 물을 많이 마시게 된다. 그리고 맨날 여기저기서 물 많이 마시라고 해서 의식적으로 먹는 것도 한 몫 하는 듯. 세계보건기구(WHO)는 성인 기준 하루 1.5~2L의 물 섭취를 권장한다지만, 이는 음식물을 통한 수분까지 포함된 수치라고 한다. 솔직히 나도 하마처럼 물 마시기 힘들다 ㅠㅠ 개인에게 필요한 적정 수분 섭취량은 체중, 활동량, 기후, 건강 상태, 나이 등에 … 더 읽기

요즘 밤만 되면 운동복으로 갈아입고 거리로 나서는 사람들이 부쩍 늘고 있다. 숨 막히는 낮 더위를 피해 시원한 밤바람을 가르며 달리는 서울 야간 러닝이 단순한 운동을 넘어 하나의 문화로 자리 잡고 있다. 나는 야간 러닝 대신 새벽 러닝으로 대신하고 있다. 일찍 자고 일찍 일어나는 게 더 잘 맞기 때문. 하지만 다른 사람들의 스타일을 들여다보면 확실히 야간 … 더 읽기

헬스장 없이 계단만으로 하체와 심폐 기능을 동시에 단련할 수 있다. 내려올 때 효과가 더 크다는 의외의 사실과 초보자용 루틴을 정리했다.

달리기가 힘든 건 체력 문제가 아니다. 솔직히 말하면 러닝만큼 시작하기 쉽고 포기하기도 쉬운 운동이 없다. 운동화 하나면 되고, 헬스장도 필요 없고, 돈도 안 든다. 근데 막상 뛰어보면 100미터도 안 가서 숨이 차고, 무릎이 아프고, 다음 날 일어나지도 못한다. 그래서 결국 “나는 달리기 체질이 아닌가 봐”로 마무리된다. 근데 그거 체력 문제가 아닐 수 있다. 내 자세가 … 더 읽기

뇌졸중이 무서운 건 모두 알고 있다. 갑자기 찾아오는 것처럼 보이기 때문이다. 하지만 몸은 그 전부터 계속 신호를 보내고 있었다. 문제는 그 신호를 알아채지 못한다는 거다. 뇌졸중은 우리나라 사망원인 4위에 해당하는 대표적 뇌혈관 질환이다. 뇌혈관이 막히거나 터지면서 뇌가 손상돼 신체장애를 초래하거나 사망에 이를 수 있는 중증 질환이다. 노인 질환이라고만 생각하면 오산이다. 요즘은 40대 돌연사의 주요 원인이 … 더 읽기

러닝이 취미인 사람들이 공통으로 맞닥뜨리는 순간이 있다. 달리기 시작한 지 얼마 되지도 않았는데 무릎이 욱신거리기 시작할 때다. 참고 계속 뛰다가는 며칠씩 절뚝이게 되기도 한다. 러닝은 별다른 장비 없이 누구나 시작할 수 있는 운동이지만, 달릴 때 무릎에는 체중의 3~4배에 달하는 하중이 가해지기 때문에 생각보다 무릎에 꽤 가혹한 운동이기도 하다. 그러니 무릎이 아프다고 해서 무조건 내 몸이 … 더 읽기

“나이는 숫자에 불과하다”는 말, 절반만 맞다. 혈관이 늙으면 생기는 일 오늘도 밤 10시, 치킨과 맥주를 해치우고 소파에 몸을 던진 당신. “아, 살겠다”라며 행복한 한숨을 내쉬는 그 순간, 당신의 혈관 안에서는 전혀 다른 의미의 ‘피 터지는 대공사’가 시작된다. 내 몸은 편하지만 혈관 안에서는 정신없는 일이 일어나고 있다. 혈액 속 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 혈관 벽에 슬금슬금 달라붙기 … 더 읽기

해마다 여름이 빨리오고, 또 길어지고 있다. 며칠 사이에 소매가 금방 짧아진다. 그런데 아차 싶은 여자들이 많을 것이다. 다른곳은 다 뺐는데 유독 한군데, “팔뚝살”만 그대로 있다. 운동도 하고, 식단도 챙기는데 팔뚝만 그대로인 경험, 한 번쯤 있을 것이다. 전체적으로는 살이 빠졌는데 팔만 굵어 반팔을 꺼리게 된다면, 단순히 운동량의 문제가 아닐 수 있다. 당신의 노력이 부족해서가 아니다. 팔뚝살이 … 더 읽기

러닝은 최근 몇 년 사이에 엄청 핫해진 운동이다. 단순한 유행을 넘어 하나의 문화처럼 자리 잡은 느낌이다. 스포츠 브랜드에서는 너도나도 러닝용품을 쏟아내고 있다. 고기능성 러닝화부터 패셔너블한 의류까지 선택의 폭이 넓어졌다. 유튜브, 블로그, 인스타에서도 달리는 사람들이 남긴 기록과 정보가 넘쳐나고 있다. 온 국민이 함께 건강해지는 이 흐름은 분명 아주 긍정적인 변화다. 어쩌다 보니 나도 그 흐름에 발을 … 더 읽기