두꺼운 쿠션 신발이 발 근육을 조용히 망가뜨리고 있었다. 맨발 운동이 발 내재근, 하체 정렬, 웨이트 효율을 어떻게 바꾸는지 3단계 루틴으로 정리했다.

짠 음식을 줄여도 부기가 안 빠진다면? 문제는 나트륨이 아니라 혈당 스파이크일 수 있다. 먹는 순서만 바꿔도 부기가 줄어드는 이유를 알아보자.

헬스장 없이 계단만으로 하체와 심폐 기능을 동시에 단련할 수 있다. 내려올 때 효과가 더 크다는 의외의 사실과 초보자용 루틴을 정리했다.

과음한 다음 날 아침은 매번 결심으로 시작된다. “나 진짜 다시는 이렇게 안 마신다.” 그 결심은 점심쯤 되면 사라지지만, 숙취는 저녁까지 남는다. 머리는 지끈거리고, 속은 울렁거리고, 몸은 천근만근이다. 이 상태에서 해장국 냄비를 꺼내는 건 사실상 불가능에 가깝다. 다행히 해장에는 냄비가 필요 없는 방법들이 있다. 지금 침대에 누워 있어도 할 수 있는 것들이다. 제대로 알아두면 다음 과음 … 더 읽기

달리기가 힘든 건 체력 문제가 아니다. 솔직히 말하면 러닝만큼 시작하기 쉽고 포기하기도 쉬운 운동이 없다. 운동화 하나면 되고, 헬스장도 필요 없고, 돈도 안 든다. 근데 막상 뛰어보면 100미터도 안 가서 숨이 차고, 무릎이 아프고, 다음 날 일어나지도 못한다. 그래서 결국 “나는 달리기 체질이 아닌가 봐”로 마무리된다. 근데 그거 체력 문제가 아닐 수 있다. 내 자세가 … 더 읽기

뇌졸중이 무서운 건 모두 알고 있다. 갑자기 찾아오는 것처럼 보이기 때문이다. 하지만 몸은 그 전부터 계속 신호를 보내고 있었다. 문제는 그 신호를 알아채지 못한다는 거다. 뇌졸중은 우리나라 사망원인 4위에 해당하는 대표적 뇌혈관 질환이다. 뇌혈관이 막히거나 터지면서 뇌가 손상돼 신체장애를 초래하거나 사망에 이를 수 있는 중증 질환이다. 노인 질환이라고만 생각하면 오산이다. 요즘은 40대 돌연사의 주요 원인이 … 더 읽기

러닝이 취미인 사람들이 공통으로 맞닥뜨리는 순간이 있다. 달리기 시작한 지 얼마 되지도 않았는데 무릎이 욱신거리기 시작할 때다. 참고 계속 뛰다가는 며칠씩 절뚝이게 되기도 한다. 러닝은 별다른 장비 없이 누구나 시작할 수 있는 운동이지만, 달릴 때 무릎에는 체중의 3~4배에 달하는 하중이 가해지기 때문에 생각보다 무릎에 꽤 가혹한 운동이기도 하다. 그러니 무릎이 아프다고 해서 무조건 내 몸이 … 더 읽기

당신이 오늘 먹은 것의 절반은 부엌이 아닌 실험실에서 왔다 냉장고를 열어보자. 아마 눈에 보이는 것들 중 상당수가 ‘성분표’를 보면 발음조차 힘든 물질들로 가득 차 있을 것이다. 아질산나트륨, 카라기난, 폴리소르베이트 80… 이것들이 뭔지 몰라도 된다. 문제는 당신의 몸이 이미 그 대가를 치르고 있다는 사실이다. 초가공식품은 조용하고 맛있게 우리 몸을 바꾸고 있다. 라면, 과자, 소시지, 즉석밥, 탄산음료, … 더 읽기

여행에서 돌아올 때마다 드는 그 아쉬운 마음, 충분히 알 것이다. 분명 충분히 돌아다녔는데, 뭔가 덜 봤다는 느낌이다. 3박 4일로는 도저히 채울 수 없다. 그래서 ‘한 달 살기’가 뜨는 거다. 숙소에 짐을 풀고, 동네 카페를 단골처럼 드나들고, 마트에서 장을 보고, 가끔 산책하다가 길도 잃어보는 것. 관광이 아니라 ‘잠깐 살아보기’다. 문제는 어디서 하느냐다. 용기 하나로 아무 나라나 … 더 읽기

“나이는 숫자에 불과하다”는 말, 절반만 맞다. 혈관이 늙으면 생기는 일 오늘도 밤 10시, 치킨과 맥주를 해치우고 소파에 몸을 던진 당신. “아, 살겠다”라며 행복한 한숨을 내쉬는 그 순간, 당신의 혈관 안에서는 전혀 다른 의미의 ‘피 터지는 대공사’가 시작된다. 내 몸은 편하지만 혈관 안에서는 정신없는 일이 일어나고 있다. 혈액 속 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 혈관 벽에 슬금슬금 달라붙기 … 더 읽기

해마다 여름이 빨리오고, 또 길어지고 있다. 며칠 사이에 소매가 금방 짧아진다. 그런데 아차 싶은 여자들이 많을 것이다. 다른곳은 다 뺐는데 유독 한군데, “팔뚝살”만 그대로 있다. 운동도 하고, 식단도 챙기는데 팔뚝만 그대로인 경험, 한 번쯤 있을 것이다. 전체적으로는 살이 빠졌는데 팔만 굵어 반팔을 꺼리게 된다면, 단순히 운동량의 문제가 아닐 수 있다. 당신의 노력이 부족해서가 아니다. 팔뚝살이 … 더 읽기

5분 동안 아무것도 안 해도 되는 연구결과가 있다. 그 5분의 시간은 ‘게으름’이 아닌 ‘구조화되지 않은 휴식 수행’이라고 말하면 된다. 당신은 지금 이 글을 읽으면서도 아마 뭔가 다른 창을 열어뒀을 것이다. 이메일 탭, 카카오톡, 유튜브 알고리즘이 밀어넣은 영상 같은 거 말이다. 소위 ‘열심히 사는 삶’의 민낯이 그렇다. 그런데 호주 시드니 대학교 폴 긴스(Paul Ginns) 교수 연구팀이 … 더 읽기